プラス産後ダイエット

産後ダイエット

大きく膨らんだお腹や体重は「産んでしまえばシュルシュルっと元に戻る」と思っていませんでしたか?
でも、10ヶ月近くかけて子供を育て、産むために変化した身体は簡単には戻りません。しかも、生まれた子供と一緒の生活は今までとは違った新しい環境です。貫禄のある「おかあちゃん体型」になりやすいのも仕方の無いことですがやっぱり綺麗でいたいですよね。
アフターマタニティの時期に生活習慣やエクササイズをきちんと取り入れれば、妊娠前よりスタイルよく、キレイにだってなれちゃいますよ!

成功するための産後ダイエットの方法!

産後ダイエットを成功するためにはしっかりとしたダイエット計画の策定が必要です。
出産前、出産後の女性の体のメカニズムを理解し、正しい知識でダイエットに臨みましょう!

出産後の体重が気になる方へ

産後太りについて

産後太り

出産後に太ってしまう原因となる体型・体重の変化や産後太り解消に役立つ食事や食べ方のポイント等について

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産後ダイエットの方法について

産後ダイエット,方法

一般的な産後ダイエットの方法と食品カロリーのチェックについてやダイエットスケジュールの設定の基本について

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産後ダイエットを始めよう!

ダイエットスケジュールの設定

ダイエットスケジュール

出産後に効率よくダイエットを成功させるための食事・運動などのダイエットスケジュールの設定を体調の変化にあわせて解説

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産後ダイエットの食事

産後ダイエット,食事

産後太りを防ぐ食事の管理方法や産後の女性におススメのメニュー、食品の選び方等について特集します。

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適正calの計算と食品カロリー一覧表

食品カロリー一覧表

出産前・出産後における必要カロリー量についてと適正カロリーの説明、産後にお勧めな食品とその食品カロリー一覧表。

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産後にお勧めレシピ集

産後,レシピ

産後に必要な栄養がとれてダイエットにも適したメニューを朝・昼・夜に分けたレシピを簡単な作り方・アレンジを加え解説。

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無理のないエクササイズで痩せる!

産褥体操

産褥体操

産後太りの予防やダイエット効果だけでなく身体全体を引き締める産褥体操の基本的な方法を説明しています。

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ウォーキング

ウォーキング

短時間でもダイエット効果のあるウォーキング方法や始める前のストレッチ、赤ちゃんと一緒にできるウォーキングの方法。

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ピラティス

ピラティス

初めての人でも行えるピラティス・ヨガの基本的なウォーミングアップや全身の引き締めに効果的なエクササイズついて。

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骨盤体操

骨盤体操

産後すぐに始められる骨盤体操のやり方や、骨盤を引き締め下半身太りを防ぐダイエット効果の高い骨盤回しの方法について

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+産後ダイエットのPLUSコラム!

妊婦時・出産後のエクササイズ

出産前のエクササイズ「マタニティビクス」

出産前の妊婦が行うエクササイズ「マタニティビクス」は太りすぎや体重の増加を抑え、出産に必要な体力や筋力を鍛えることができるため、大変人気が高くなっていますよね。このマタニティビクスには、分娩をスムーズに行い体力をつける、という目的の他に、産後太りの予防や体型リセットがしやすくなる、という効果もあるんです。マタニティビクス教室に通う時間や余裕がない人は、家の中で軽くストレッチをするだけでも産後ダイエットが成功しやすくなります。まだ出産前のマタニティママは、ぜひやってみてくださいね。

出産後のエクササイズ「アフタービクス」

産褥体操を含めたアフタービクスは、他のダイエットエクササイズと違い、身体の構造や深い部分の筋肉を整えていく方法です。ヨガやピラティスなど、体力に自身が無くても参加できるものが多いのもそのためですし、産後太りの解消だけでなく、子宮の戻りをよくしたり、悪露(おろ)の出をよくしたり、血液循環を良くしてむくみや肌荒れを改善する効果もあります。そのため、毎日続けること、疲れないように少しずつやること、一気に負荷をかけないこと、が重要なポイントです。最近は赤ちゃんと一緒にできる教室などもありますので、情報交換や気分転換に参加してみるのも良いでしょう。