産後太りを防ぎたいあまり、カロリーを極端に減らした食事にしてしまうと、肌が荒れたり｢つやがなくなったり、ストレスを増やすことにも繋がってしまいます。また、基礎代謝が落ちてしまい、ダイエットしているつもりがかえって体重が落ちにくい身体を作っているという事もあるんですよ。

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必要カロリー量の計算と適正カロリー

必要カロリー

出産前

妊娠前の成人女性に必要なエネルギーは一日約1200kcal、妊娠すると、一日平均2000〜2200kcal程度のエネルギーが必要だといわれています。その差は800kcal以上ありますから、妊娠してから出産までの10ヶ月間で赤ちゃんを育てる以外にも機能としてお母さんの身体を変化させているのです。ですから、産んだらぺこっとおなかも体重も減るなんてありえないんですね。

産後（母乳での授乳期）

出産後すぐに妊娠前の標準カロリーに1200kcalに落としてしまうと、体力回復や授乳を伴う育児には身体がついていけません。授乳している場合には、母乳を出すために必要な栄養が必要です。完全母乳（完母）の場合には、一日2000〜2500kcalが必要ですが、粉ミルクなどと組み合わせる授乳の場合には、1500〜2000kcalで調整すると良いでしょう。

断乳後もしくは粉ミルクでの哺乳期

離乳食が始まると、母乳を飲む量もだんだんと減ってくるため、お母さんが摂取するエネルギー量も減らしていくことが重要です。母乳ではなく粉ミルクなどの人工哺乳で育てる場合には、1200kcalプラス100kcalにおさえることで、自然と身体がすっきりとしてきます。肌荒れや便秘になりにくく、体力回復とダイエットを両立させるベストなカロリーです。

適正カロリーの計算

適正量の計算

適正体重の計算方法

体重（kg）÷身長（m）×身長（m）でBMIによる適正体重を出します。BMI22が適正といわれていますが、18.5〜25以内を目安にすると良いでしょう。

おすすめの栄養素

食品カロリーの一覧表

カロリーばかりを気にしてしまいがちですが、それぞれの食品をバランスよく食べることがダイエット成功の秘訣です。理想的な割合としては、ご飯や果物など炭水化物から取る糖質が6、卵、チーズ、豆腐などのたんぱく質が5、肉や魚、バターなどの脂質が1、野菜や果物が1、その他の調味料等が0.5と配分していき、カロリーの合計が1200〜2000になるのが良いでしょう。